Сегодня мы говорим о том, что может превратить жизнь в настоящий кошмар, — бессонница. Миллионы людей по всему миру каждый день задаются одним и тем же вопросом: почему я не могу заснуть? Говорим о бессоннице с Маргаритой Воробьевой, врачом-неврологом.
— Маргарита Константиновна, расскажите нам, что такое бессонница? Это просто ночные мучения или нечто большее?
— Бессонница — это как тихий саботаж, который начинает с малого и со временем захватывает всю вашу жизнь. Это не просто невозможность уснуть ночью. Это настоящая атака на вашу нервную систему. Причины могут быть разными: стресс, тревога, нарушения в работе организма. Иногда даже сами привычки человека могут превратиться в ловушку. Например, многие считают, что часами просматривать ленту новостей перед сном — это безобидно, но это может стать триггером для бессонницы.
— Когда человек понимает, что с ним не просто «плохая ночь», а уже бессонница?
— Первое, что нужно понимать: если вы плохо спите одну-две ночи подряд — это ещё не бессонница. Но если вы не можете нормально засыпать или просыпаетесь ночью по несколько раз, это повторяется три или более раза в неделю, и ситуация продолжается месяц и дольше — это серьёзный звоночек. Вы просыпаетесь уставшим, как будто вообще не спали? Это уже не просто недосып, это война с самим собой. Мозг и тело начинают работать на износ, вы уже находитесь в режиме постоянного стресса.
— И что же дальше? К чему может привести такая «война»?
— Бессонница может разрушить жизнь человека. Во-первых, мозг не восстанавливается, когнитивные функции ухудшаются. Вы начинаете забывать простые вещи, не можете сосредоточиться, даже самые элементарные задачи вызывают раздражение. Во-вторых, бессонница вызывает гормональный дисбаланс. Из-за этого у людей часто развивается ожирение, повышается уровень сахара в крови, а артериальное давление взлетает. Но самое опасное — это то, как бессонница разрушает нервную систему. В долгосрочной перспективе это может привести к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера.
— Это звучит как страшный диагноз! Но ведь люди часто недооценивают бессонницу. Почему так?
— Потому что бессонница — это «тихий» враг. Она не приходит сразу с флагами и сиренами, она крадётся медленно, почти незаметно. Сначала вы думаете: «Ну, одна ночь без сна — ничего страшного». Потом этих ночей становится всё больше, а вы всё больше устаете. Но ведь дело не только в том, что вы плохо спите. Днём вы становитесь раздражительными, нервными, ваши отношения с окружающими ухудшаются. Это накладывает отпечаток на всю жизнь. И вы даже не понимаете, что за ниточки дёргает бессонница.
— Как же бороться с этим врагом? Что может помочь человеку, который уже на грани?
— Первое, что нужно осознать — бессонница не пройдёт сама по себе. Если вы чувствуете, что уже не справляетесь — обратитесь к врачу. Неврологи, психологи — это те специалисты, которые помогут. Но есть и шаги, которые можно сделать самостоятельно. Во-первых, распорядок дня. Мозг любит стабильность, поэтому очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это как настройка внутреннего будильника. Во-вторых, уберите все раздражающие факторы перед сном: гаджеты, телевизор — всё это только усиливает тревогу и мешает расслаблению.
Ещё один важный аспект — расслабление. Многие думают, что это что-то сложное, но на самом деле всё просто: теплая ванна, медитация, спокойная музыка — это всё помогает. Но если дело серьёзное — могут понадобиться лекарства или когнитивно-поведенческая терапия, которая учит мозг правильно воспринимать сон.
— А есть ли связь между бессонницей и нервными заболеваниями?
— О да, и очень тесная. Бессонница может стать как причиной, так и следствием неврологических проблем. Например, у людей с хронической бессонницей часто наблюдаются эпизоды мигрени, головокружения, проблемы с памятью. Но самое страшное — это риск нейродегенерации. Исследования показывают, что люди с хроническим недосыпом чаще страдают болезнью Альцгеймера и другими подобными заболеваниями. И это неудивительно, ведь мозг буквально «ломается» без отдыха.
— Какой совет вы дадите тем, кто сейчас читает это интервью и понимает, что бессонница уже стала их постоянным спутником?
— Первое и главное — не откладывайте решение проблемы. Бессонница — это нечто, с чем нельзя мириться. Это не просто ночные мучения, это сигнал вашего организма о том, что ему нужна помощь. Чем раньше вы обратитесь за консультацией, тем легче будет исправить ситуацию. Бессонница — это битва, но это битва, которую можно выиграть. Не теряйте времени, обращайтесь к нашим неврологам, вам обязательно помогут победить бессонницу.
• • •
